孕期健康的飲食將會幫助你的寶寶更好地生長發(fā)育。你不需要去執(zhí)行特殊的飲食計劃，但是你需要確保食物種類的多樣性，以此來供給你和寶寶所需的各種營養(yǎng)。

  1.沒必要吃“兩人份”

  懷孕后，你很可能比平時更容易感到餓，但是你沒必要為此吃“兩人份”，即便你懷的可能是雙胞胎甚至是三胞胎。確保每天都有一頓健康的早餐，因為它可以幫你避免吃一些熱量糖分都很高的小零食。

  飲食健康通常指的是攝入不同種類的食物來確保營養(yǎng)全面，而不是拒絕所有你喜歡的食物。并且，你也不需要每一餐都追求營養(yǎng)全面，只要確保一周之內(nèi)攝入的營養(yǎng)全面就好了。

  2.水果蔬菜

  水果蔬菜里含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和纖維，其中纖維可以幫助消化，防止便秘。每天至少吃五份不同種類的水果蔬菜，你可以選擇自己喜歡的吃法、生吃、冷凍、做罐頭或榨汁都行，但吃之前注意清洗干凈。

  3.富含淀粉的食物

  富含淀粉的食物是能量，維生素和纖維的重要來源，食用的時候，即便你不吃很多也不會餓。這些食物包括面包，土豆，米飯，面條，紅薯，玉米和燕麥片。它們大約應(yīng)占你飲食的三分之一。最好多吃粗顆粒，高纖維的食物，而不是精細的糧食。

  4.富含蛋白質(zhì)的食物

  確保每天攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如，魚，蛋，肉（除了肝臟），堅果和豆類。吃肉的時候選擇去皮的瘦肉，并盡量不要在烹飪過程中加入多余的油。確保你做的食物是熟透的，不要吃生肉。試著每周吃兩份魚，其中要有富含魚油的魚，比如三文魚和沙丁魚。注意懷孕期間不要吃鯊魚，劍魚或馬林魚。

  5.乳制品

  一些乳制品，比如牛奶，奶酪，低脂奶酪和酸奶對孕婦很重要。因為它們可以提供你和寶寶所需的鈣和其他營養(yǎng)成分。如果你碰巧很喜歡吃乳制品，盡量選擇低脂的食物，比如半脫脂牛奶，低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。要注意有一些奶酪不適合在孕期吃，比如未消毒的奶酪。

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